ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

単に体重を減少させるだけでは健康的に痩せることは難しいです。食事を摂らないと、体重は減るのですが 筋肉量や水分量が減少しているだけで、体脂肪は減りません。ダイエットを成功させる為には、体脂肪を減らす必要があります。�@ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく食べる。 �A全体の摂取カロリーを抑えて、代謝を上昇させる。�Bカロリーが低くてもバランスよく栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、消化機能や神経や筋肉がほとんど動かず、肉体的・精神的に安静なとき 消費される最小カロリーの事です。この基礎代謝は人によって差があり、十代後半位までは年々増え、その後は低下していきます。 基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋が最も高く、全体の約40％を占めています。年を取るにしたがって、運動量も筋肉量ともに減って、 体脂肪率があがってきます。年を取るにしたがって、肥満になりやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに昔の 若い頃と同じ食生活を送って、いらないカロリーを摂取し続けるからです。太らないようにするためは、基礎代謝をあげるのです。 すなわち運動をして筋肉量を増やして、体脂肪を減らすのです。

基礎代謝を強化する

基礎代謝をあげるためには、脂肪を使わせるである筋肉の量を増加させる事。
それから、脂肪を使いやすい体にするため、心配機能を強くする事です。

�@筋肉量を多くするための運動
　マシントレーニング、速めのサイクリング、ダンベル運動、階段昇降

�A心配機能を強くする運動
　ジョギング、エアロビ、ウォーキングなどの長時間の運動

運動は習慣化し、継続しましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？





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